瑜伽纤体练习，紧致肌肤，凸显美感

人的身上有几个脂肪最易堆积的区域，腰部、腹部、大腿内侧、手臂的后侧等，这些都是赘肉滋生的重灾区，如果不注重自身的保养就会导小肚腩、大象腿、蝴蝶袖等，影响形象与颜值不说，还让我们的健康情况越来越差。尤其是手臂的纤细与否，对于我们的身材曲线影响很大，男子如果手臂粗壮会给人阳刚坚毅的感觉，但是如果相同的身材放在女性身上，那么就会显得肥胖臃肿，毕竟在以瘦为美的审美标准中，纤细如莲藕般的玉臂才是女孩子的渴望，如果你也想拥有纤细的手臂曲线，如果你不想被大家称为女汉子，那么就试着练习瑜伽吧。

 

 

很多姐妹都想通过运动的方式达到瘦手臂的目的，但是取得的效果却并不理想，很大原因在于她们没有选择正确的运动方式，塑形美腿的瑜伽运动是一个不错的选择，瑜伽体式中有很多纤细手臂的动作，比如下面要介绍的三式瑜伽动作，伸展手臂的韧带，锻炼大臂内侧的肌肉，让你快速摆脱蝴蝶袖，塑造纤细修长的手臂曲线，只要你能够坚持下去，自然会看到很好的塑形效果，你是否能忍耐瑜伽的枯燥与无聊呢？

 

 

从坐姿扭转（右）进入到今天的瑜伽练习，扭转腰腹的同时将上半身预热，练习时缓慢吸气双手向上高举，呼气时转动身体向右、向后，前方手轻放于大腿，后方手轻推地，在此停留3-5组呼吸，每一次吸气背部向上，注意髋部不动，呼气时加深扭转，缓慢地呼气回正，呼气时落手向下，调整一下双手前后的位置，眼睛平视正前方。

 

 

瑜伽蚌式（左）锻炼手臂和腿部的力量，减去两者多余的赘肉，练习时缓慢的呼气，解开双腿，我们准备反侧的蚌式练习，你可以转动身体向旁侧，也可以慢慢起身去调动头部，转向右侧，屈右手手臂，让整个头部靠在大臂上，屈双膝，双脚回勾，脚跟贴合，呼气时髋不动，膝盖慢慢向上，我们做10次的动态练习，保持膝关节等长，保持你的骨盆垂直，有意识的让臀部向前推一些，完成之后调整你的呼吸。

 

 

瑜伽下犬式帮助我们锻炼手臂的肌肉，减去手臂上累赘的拜拜肉，将手臂练的紧实，缓慢地屈髋，微屈膝盖，双手压住瑜伽垫面，双脚依次向后推到下犬式，在此停留3-5组呼吸，保持前方手掌有力地向下，向前推动瑜伽垫面，将腋窝伸展，大腿向后，脚跟垂直向下，伸展腿部后侧，同时拉长我们的脊柱 ，呼气时持续的感受脚跟垂直向地板的方向沉送。