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[呼吸练习] 瑜伽呼吸注意事项

       瑜伽中,呼吸是并不是简单的生理活动,而是吸取生命之气的过程。正确的呼吸方式可以使头部得到足够血液和营养供给,有了足够的营养,能慑入足够生命的气,可以控制意识。通过正确练习瑜伽的呼吸方法,可以净化呼吸系统,净化血液,排除身体毒素。如果呼吸方法不正确,会造成胸部、肩膀的肌肉紧张,脊椎僵硬,大脑供氧不足,出现头晕,头痛等现象,令身体机能受损害。
  
    生活中大部分的人习惯做胸式呼吸,也就是只用了肺的上半部来做呼吸。长期用这种方式来呼吸,造成的后果就是胸部、肩膀的肌肉紧张,脊椎僵硬,大脑供氧不足,出现头晕、头痛等现象。
  

瑜伽呼吸要注意几点:
  1、地点室内或者室外皆可,选择透风好、空气清新的地方。
  2、必须在空腹状态下练习,饱食之后做瑜伽呼吸有害健康。
  3、选择稳定的姿势,保持身体自然、正直、放松。可以根据具体的呼吸练习采用不同的姿势:坐姿、站姿或者仰卧。有些练习甚至可以在走路的过程中完成。
  4、保持脸部、嘴唇和牙齿的放松。除非有特殊要求,否则一律通过鼻子吸气和吐气,鼻息的方法可以过滤和温暖空气。
  5、保持有节奏的呼吸,除非有特殊要求,否则不要做悬息(屏气)的练习。
  6、练习之前应清空肠胃和膀胱,清洗鼻腔、牙齿和舌头。
  做完所有的呼吸练习之后,应采用仰卧放松来彻底放松身体。

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