每每练完瑜伽，问问自己，就会觉得心情舒畅很多，感觉瑜伽有种神奇的力量，可以改变自己，缓解一周以来的压力和不良情绪得以释放，虽然练完感觉不到自己的变化，但日积月累，身边的人会觉得你变化很多。这是瑜伽带来的神奇力量。
但是看待瑜伽，要以辩证的角度来来看待，瑜伽也是一把双刃剑，看你如何应用它，瑜伽在给你带来身体的变化，心情的愉悦的同时，不合理的练习以及没有合理的规划，就会给身心带来伤害，以下，我为大家准备了几个比较安全可行的方案，可以规避练习瑜伽过程中带的伤害。
01专注
瑜伽最关注的还是专注于做一件事，将全身注意力集中于一个点，竭尽全力在做一件事，并将这件事规划到日程上，会觉得将一件事做好是如此有成就感你，身心愉悦。
安全的做瑜伽体式，第一步需要学会调整呼吸，用呼吸带回到当下，慢慢调整自己的呼吸，平息自己的气息，追寻自己最本真的状态。
02热身后再练习
做每一项运动都要提前热身，这样会避免拉伤韧带肌肉，造成不必要的伤害。
热身会跟人的体质，年龄，身体状况相关。预热时间会让大家的身体的各个器官肌肉得以苏醒。
03注意身体“疼痛”的信号
首先是不要做任何增加练习痛苦的事情。瑜伽的练习有时候会带来疼，痛苦一般很难衡量，比如在做动作时会感到身体疼痛难忍就可能导致神经损伤，这是身体异样发出的警示。关节疼痛也是对身体提出警示作用。
如何缓解这些痛苦呢?首相需要正确看待这些具有挑战性的动作哦，用积极的态度去面对他们。在尽力挖掘自己极限的同时不要太过用力。
04尝试使用辅具来完成规定动作
每个身体都是不同的，所以每个人的瑜伽练习都需要个性化。在体式的练习中，甚至就是一个冥想，瑜伽砖，瑜伽球、椅子一切辅助的东西都不要奇怪，他们是帮助你顺利完成瑜伽动作的辅助工具，虽然表面不同，但是效果一致。在做瑜伽的时候最忌讳攀比，或许你在追求身体的极限，但是并不是明智的选择。
05了解基本解剖学知识
对于专业的瑜伽教练，生理学的知识是必不可少的，因为它们与瑜伽息息相关。但对于初学者来说，或对于那些想用瑜伽来调节自己的人来说，可以投入一些时间学习这些学科，会使用于自己的身体情况。
06与行业里的专家交流
如果自己的身体出现哪些异样时，需要咨询相关教练或者医生，看自己是否适合做瑜伽，或者哪些瑜伽可以锻炼，不至于造成自己身体的拉伤。
以下几个动作对于缓解压力，不会造成身体受伤，有着很好调整作用。
动作一骆驼式
身体跪坐与双脚，上身慢慢向后倾，双手握住自己的双脚，，有利于腹直肌、腹外斜肌的锻炼。
动作二开胯坐
双腿升直，慢慢打开，双手向后撑起身体，双手成空杯状。这个动作有利于大腿内收肌。
动作三青蛙式
身体蹲坐在瑜伽垫上，身体慢慢向左右两侧倾，锻炼腿部内收肌。
愿瑜伽伴你一生，终将使你受益终生。
