一、要有很好的基础，有一定的手臂力量。手臂力量的练习在于平板式;上、下犬式等一些用手支撑的练习上。
二、肩关节的打开，肩、背部肌肉的强健。通过开肩练习、平板式、蝗虫式等。
三、呼吸的控制，采用ujjayi呼吸。通过呼吸集聚能量，如果可以同时加上bandhas，通过bandhas使思想清晰，身体稳健，达到控制整个身体。
四、意念。集中所有的注意力，找到凝视点。
先找一面墙，从下犬式开始，做到标准的下犬式：调整手、肘、肩、背，伸展背部脊椎，两个手与肩同宽，十个手指张开贴紧地面，手肘窝相对，大臂肌肉向外旋转，肩向两侧展开，肩、背部肌肉拉伸向髋部，坐骨抬高向开空，伸展腰椎，两个脚放平地面，与腰同宽，大腿肌肉由外向内旋转，小腿肌肉由内向外旋转。
眼睛看向肚脐或者两腿之间的方向，保持ujjayi呼吸，五次呼吸。
如果可以加上bandhas，如果感觉能量还没有集聚，可以再多保持几个呼吸，直到身体都协调时，踮起双脚脚尖，同时吸气，抬头，屈膝，有弹力的一跃而起。
从下犬式直接跳跃到手倒立的过程中，需要保持身心、意识与呼吸的相互协调统一。在起跳的一刹那间，双脚弹地，尾椎向天空伸展，臀部肌肉向上伸展，把坐骨提升到点，由于班达的收束，两大腿会紧靠腹胸。
这时，双手是根基，手肘在肩关节的下方，双肩是平衡的支点。警醒而清晰的意识，在双手用力撑地面同时，收缩手腕，让双肩及上臂保持外旋状态，双腿肌肉收紧用力，在双脚的引领下充分伸展向上。
整个过程，气息始终保持深缓，能量循环流动，没有一丝阻碍。
想像着自己的脚是站在开空的，就像我们站在地面，手撑着开空一样。身体如同一棵挺拔的大树，在空中无限延展，耸立在天地之间，连接天地之灵气，与世间万物和协统一。手倒立的练习并不需要太多的力量才能完成，需要的仅仅是打开我们的心扉。
当心扉打开时，一切都将会释然!心无杂念，意识专注于班达的收缩，身体在那一瞬间，便顺其自然的向上立起。
在跃起时通过意念来跃起，可以去想像自己要见到自己最心爱的人，想要给予他一个美丽的拥抱。用这样的心情把自己的心打开，跃起也就变得很自然的了!刚开始可能自己不能在空中保持，你可以就靠着墙。
练习一段时间以后，再尝试着让你的腿离开墙，在离开墙时注意你的重心是在你的肩背部，两个手臂上的。
用意念让自己轻松，脊椎不要太僵硬，找到你的平衡。心的打开很重要，如果你都能找到这些感觉的话，心也就像鸟儿一样飞翔了!这样反复的去习练，你会发现一次比一次好，一次比一次进步，终有一天你可以离开墙，在平地上就可以轻松的一跃而起的了!
一、手指弯曲，指尖“抠地”。
二、顶肩。肩角要保持180°，可以在直立的时候把手往上顶去体会，尽可能的往上顶。
三、收腹，紧腰。这个很重要，首先得学会腹式呼吸，胸腔固定，这样你的上肢才可以保持一个固定的“架子”去稳定倒立，腰不要塌了。
四、直腿。腿伸直，同时配合紧腰，腰不能弯曲，腿也不要弯曲。
倒立练习是瑜伽与其他练习方式的不同点：
从心理层面讲，倒立让我们从另一个角度看事情。
从情绪方面讲，倒立将骨盆的能量(创造力和自我力量的能量)引导至心脏，促使自我探索与内心成长。从身体角度讲，倒立滋养免疫和内分泌系统，从而活跃和供养大脑与内脏。当倒立姿势正确时，也可以释放颈部与脊柱的紧张。
由于倒立无数的益处，头倒立Sirsasana和肩倒立Sarvangasana被尊称为是 体式 和 体式之后 ，头倒立发展我们的活动能力(火元素)，提高我们的创造力(气元素)。肩倒立培养我们的自制力和踏实(土元素)，促进稳定和内省的能力(水元素)。头倒立让我们更警觉和专注，而肩倒立让我们镇静和悦纳。
倒立有什么好处
大脑统治着我们的身体系统，它是智慧，意志，记忆力，想象力和思考的控制者。
头倒立式激发血液源源不断的供给大脑，使之清醒健康。它能激活脑垂体和脑部松果体，后两者极大的作用于我们的健康，活力和身体发展。头倒立式所有体式中最能使身体焕发活力的动作。
倒立体式反作用于日常站立给体内器官带来的效果。日常的站立使得我们的器官趋于下垂，松弛，从而变得老化。倒立体式使得这些器官获得新生，随着血液循环的加速，身体变化得温度，血液中的血红蛋白增加，呼吸和消化得到改善。
很多小的疾病如感冒，咳嗽，延后疼痛以及背痛，都可以通过练习倒立体式得到治疗。
然而，这一体式的主要效果还是在于大脑，任何人如果感到疲乏无力，身心缺乏活力，智力变差，意志力薄弱，便应该虔诚和有规律的练习倒立体式，从而获得心灵和智力上的清晰和强大。
总之，
瑜伽教练培训倒立体式能使身体不断成长，同时规约心灵，使人达到内部的整体统一。
